Zakaj je post za pametne telefone koristen za vas

Stalno preverjanje pametnega telefona zmanjšuje pozornost in srečo. Zato strokovnjaki priporočajo premislek in vadbo bolj zavestnega ravnanja ali celo redne odmore za mobilni telefon

Popolnoma potopljen v mobilni telefon: Vpliva na našo psiho

© iStock / Ogled narazen

Lent: Zdi se, da ta trenutek marsikoga moti ideja, da bi v določenem času brez pametnega telefona opravili tako imenovano digitalno razstrupljanje. Pravzaprav ideja ni tako nova. Ta intervju smo opravili s strokovnjakom za IT, profesorjem Aleksandrom Markowetzom, že leta 2016:

Gospod Markowetz, imate še vedno pametni telefon?

Da. In res sem slabo, še naprej gledam. Upam, da si nekdo izmisli digitalno prehrano, da vsaj nekaterim od nas uspe "maščobo" - torej klik - prepoloviti. A žal še nismo tako daleč.

Zakaj je tako težko nehati nesmiselno klikati?

Krivda so nezavedni avtomatizmi. Ni dovolj, da racionalno trdimo, da je nekaj nezdravo. Slike pljučnega raka kadilcev ne naredijo nekadilce. Tudi kajenje ni racionalna izbira.

Profesor Alexander Markowetz, Friedrich-Wilhelms-Universität Bonn

© W & B / Henning Ross

Kako naj si predstavljamo te avtomatizme?

Tu potekajo tako imenovani dopaminergični procesi - tako kot na primer na igralnih avtomatih: akciji sledi trenutek presenečenja, ki sproži sproščanje hormona sreče dopamina v možganih.In želimo si še več tega občutka, zato to dejanje nenehno ponavljamo.

Torej je naš mobilni telefon prikrit igralni avtomat?

Da. Le nagrada je drugačna. Namesto denarja je tu družabna pozornost, zanimive novice ali nov izziv, na primer višja raven v spletni igri.

In lepi pogovori. Ali pametnega telefona ne uporabljamo več za klicanje?

Ne Po telefonu se pogovarjamo povprečno sedem minut na dan. To je pokazala naša študija. Po drugi strani pa sta dve uri in pol klika: 88-krat na dan tapkamo zaslon. Včasih samo zato, da preberem čas. Toda tudi 53-krat za interakcijo s telefonom. To je 53 večjih prekinitev na dan! Glede na 16-urni dan vklopimo mobilni telefon vsakih 18 minut.

Katere aplikacije nas ovirajo pri delu?

Predvsem WhatsApp, Facebook, Instagram, igre, Snapchat in spletne novice. Plus vse, s čimer skušamo racionalno utemeljiti vedenje pametnega telefona: vremenska storitev, spletno bančništvo, navigacijski sistem ... Ti niti ne predstavljajo deset odstotkov našega vedenja s kliki.

Kaj nam to nenehno motijo?

Ne pridemo več v tako imenovani tok - torej v stanje, ko človek svojo nerazdeljeno pozornost osredotoči na neko dejavnost in občuti srečo. To stanje dejansko dosežemo po približno 15 minutah. A ne, ker se prepogosto prekinemo. Zaradi tega je neproduktivna in predvsem nesrečna. Na koncu se vam zdi, da v resnici niste ničesar dosegli.

Pravila digitalne prehrane

1. Časovni pasovi: Nikoli ne uporabljajte mobilnega telefona kot budilke, raje kupite "pravo" budilko. In nosite uro. To preprečuje, da bi pri preverjanju časa končali na Facebooku.
2. Oblikovanje večera: Ne mračite se na kavču v mraku in kliknite sami.
3. Nadomestne možnosti za shranjevanje: pregnajte svoj mobilni telefon na balkon ali ga spakirajte v nahrbtnik. Torej dvakrat premislite, ali se trud res splača.
4. Ton alarma: Če je pomemben, mora zapiskati. Povejte petim najboljšim osebam, naj v nujnem primeru pokličejo ali pošljejo besedilno sporočilo. Tako ne preverjate nenehno WhatsApp, Facebook ali e-pošte.
5. Opombe o odsotnosti: Navedite natančen čas ali dneve, ko ne boste na voljo.
6. Načrt B: Preberite še enkrat! Prelistavanje knjige na vlaku ali v postelji, namesto da bi kliknili.

Smo pozabili, kako se dolgočasiti?

Malo. V teoriji čuječnosti ločimo dve stanji: biti in delati, torej biti in delati. Človek bi moral vaditi biti, vendar je vedno nagnjen k temu. In pametni telefon mu vedno da priložnost, da nekaj naredi. Toda odmori so zelo pomembni, včasih so bili vtkani v naše življenje: če avtobus ni prišel ali če je sestanek zamujal, ste bili prisiljeni ustaviti in premisliti. Te premore smo odpravili s nesmiselnim klikom.

Ali lahko uganite, kakšne posledice ima to na našo psiho?

Seveda še vedno ni podatkov o tem, kako bi se vse to lahko dolgoročno obneslo. Po mojem mnenju obstaja veliko tveganje, da bomo prišli do digitalnega izgorelosti. Če zavestnih odmorov ne uspete več vključiti v vsakdanje življenje, se pojavi nekakšen simptom pomanjkanja - kaže se v stresu in depresiji. Trening čuječnosti se že uporablja kot terapevtski protiukrep.

Mobitele primerjajo z igralnimi avtomati. Torej obstaja tudi nekakšna zasvojenost s pametnim telefonom?

Obstaja vsaj problematično vedenje. Na primer, kadar so druge naloge zanemarjene: služba, odnos, otroci. Še en znak: tajnost in slaba vest. Če greš za trenutek na stranišče ob večerji ob svečah, da preveriš sporočila WhatsApp, je nekaj narobe.

In ali bi lahko digitalna prehrana preprečila te posledice?

Bolj kot bonton pametnega telefona. S pravili, kot sta odmor za kosilo ali večerni počitek v preteklosti. Najkasneje po štirih tednih je tudi zadnji prijatelj razumel, da po 20. uri ne berete več svojih e-poštnih sporočil. Univerzalne rešitve ne bo. Tisti, ki dela za družinskega moškega, ni pravi za 17-letnega samca. V petek zvečer mora biti na spletu. Verjamem tudi, da nas bo naša nečimrnost tudi vse spodbudila v pravo smer ...

Kaj misliš?

"Digital Detox" je novi veganski. To bo nov način socialne diferenciacije. Povedano bolj neprijetno: razkazovanje po geslu "Samo neumni zapravljajo čas s pametnim telefonom". Mislim, da je razvoj podoben veganskemu trendu. Vegani se ukvarjajo s svojim zdravjem - pogosto pa tudi z izstopanjem iz množice. Ta mehanizem bo mnogim pomagal, da premislijo o vedenju pametnega telefona in zmanjšajo število klikov. Poleg tega bi morala tudi družba premisliti.

Na primer, uvesti prepoved pametnih telefonov v restavracijah?

Da, v vsakem primeru! To je kot kajenje. Toda sami zakoni pravzaprav niso tako zanimivi, odnos, ki stoji za njimi, je bolj razburljiv. Tako kot pri kadilcih se bo tudi krivda obrnila: tudi modrček za mobilni telefon se mora za svoje obnašanje opravičiti - in ne tisti, ki bi radi imeli svoj mir in tišino.

Kaj bi vam pomagalo zmanjšati število klikov?

Mobilni telefon, ki mi pomaga pri digitalni prehrani. Z nekaj vgrajenimi berglami. Pametni telefon prihodnosti bi vas lahko na primer po petih minutah veslanja opomnil, da je pet minut spet minilo. Ali pa pustite, da mine 90 sekund od klika do odpiranja Facebooka. Če je pomembno, ga počakate, ostalih 999-krat na teden ga zapustite.