Nelagodje v mišicah po vadbi

Kaj pomaga po treningu - in kaj vse rekreativni športniki ne bi smeli početi

Ostanite močni: mišice varujejo naše zdravje - skrajni čas, da zanje poskrbimo

© iStock / Halfpoint

Martin Wolff, farmacevt iz Altenweddingena, po službi pogosto obuva tekaške copate. Na primer v sredo, ker on in njegovi zaposleni ponujajo tekaški sestanek za rekreativne športnike. "Ne gre za najboljše čase, ampak za zabavo s športom v skupnosti," pravi Wolff.

Težave z mišicami, ki se pojavijo med težkim delom ali po njem, so pogosto težava v njegovi lekarni: "Kdor se je kdaj ponoči zbudil z mišičnimi krči, ve, kako neprijetno je lahko." Nato Wolff prizadetim svetuje, naj poskrbijo za zadostno zalogo magnezija: "A ne sme biti več kot 300 do 400 miligramov na dan, ker lahko v nasprotnem primeru magnezij deluje odvajalno."

Mazila za sprostitev

Če je hrbet pred ali po treningu napet, vam lahko pomagajo vročinski obliži ali mazila, ki spodbujajo krvni obtok. Vendar pa bodite previdni pri uporabi: "Uporabite rokavice za enkratno uporabo ali si temeljito umijte roke po nanosu," svetuje farmacevt.

Martin Wolff, lastnik lekarne v Altenweddingenu, trenira s športniki vseh starosti

© W & B / Mario Wezel

Če je mišica po treningu preobremenjena, se drgnjenje ali masaža z izvlečkom korena gafreja ali pripravki, ki vsebujejo arniko, dojemajo kot prijetne. Ni dobrih znanstvenih študij o tem, ali lahko tudi preprečijo bolečine v mišicah.

Vitamini niso primerni za doping

Po drugi strani pa posebni vitaminski pripravki za športnike skorajda niso koristni, pravi Wolff: "Če ste pozorni na raznoliko prehrano, se vam tudi med treningom ni treba bati simptomov pomanjkanja."

Študije so pokazale, da dodaten vnos vitaminov C in E športnikom ne daje moči in vzdržljivosti. Nasprotno: povečana količina antioksidantov je v študijah precej negativno vplivala na mišično vzdržljivost.

Namesto tablete si vzemite odmor

Farmacevt Wolff pravi, da je bolje, da rok pred zdravili z blažilci bolečin pred in po treningu pravi: "Odmor običajno pomaga pri bolečih mišicah - in naslednji trening po tem."

Številni rekreativni športniki po nepotrebnem uporabljajo zdravila proti bolečinam: Raziskava na Bonnskem maratonu 2010 je pokazala, da je približno polovica udeležencev preventivno jemala zdravila proti bolečinam. Zdravniki in farmacevti na to izrecno opozarjajo: bolečina je opozorilni signal telesa, ki ga ne gre prezreti.

Druge študije kažejo, da lajšanje bolečin lahko ovira rast mišic. Aktivne sestavine, kot je ibuprofen, so očitno usmerjene tudi proti naravnim vnetnim procesom, ki se pojavijo v mišicah po treningu. Brez njih pa manjkajo pomembni signali za rast mišic.