Motivirano: Pripravite se z veseljem

Pri tem se držimo le, če z veseljem počnemo stvari. Kako v vsakdanje življenje vnesti več gibanja

Optimizirajte zunanje okoliščine: Poleti krog v jezeru motivira mnogo več kot plavanje krogov v kloriranem notranjem bazenu

© Getty Images / Martins Rudzitis

Lindsey Vonn je ena najboljših smučarskih dirkačic na svetu. Hkrati pa skoraj ne morete reči, koliko povratnic je praznovala, toliko jih je bilo. "Kraljica hitrosti" je vedno znova padla in utrpela poškodbe: ruptura križnih vezi, zlom gležnja, zlom nadlakti, če naštejemo le nekatere.

Kaj je mlado Američanko spodbudilo, da se je kljub neštetim resnim padcem vedno znova vračala na strmine, preden je februarja letos napovedala svoj zadnji konec kariere? "Obožujem smučanje," je dejala na svetovnem pokalu konec januarja v italijanski Cortini d'Ampezzo. Motivirali bi jih naslovi, zmage in rekordi. In sam klanec.

Samohodno skozi zabavo

Motivacijo potrebujemo tudi, če želimo v več cel dan vključiti malo več vadbe. Najbolje deluje, ko tako kot Lindsey Vonn najdete nekaj, kar uživate. Ali radi tepate žoge na teniškem igrišču? Potem se motivacija za naslednjo tekmo poraja sama od sebe. To je enako načelo kot pri otrocih, ki se igrajo. "To počnejo samoiniciativno, ker v tem uživajo," pravi športni psiholog in trener dr. Thomas Ritthaler iz Münchna.

Za Ritthalerja prav tako pomembno: "Snemite pritisk!" Ne deluje s pritiskom - samo z užitkom, zato svoj pogled in svojo energijo usmerite v proces, ne v rezultat. Nato pride naravno. Pojdimo!

Načrtujte posebej in smiselno

Zastavite si določen cilj. Na primer: "Želim se voziti s kolesom v službo dvakrat na teden." Ne: "V prihodnosti bi rad več kolesaril." Načrtujte svoje dejavnosti in jih naredite zavezujoče. Olajšajte si: zjutraj spakirajte torbo za fitnes, če se želite zvečer vrniti v službo.

Oblikujte svoj šport tako, kot vam je všeč. Kopanje v jezeru poleti je običajno bolj zabavno kot plavanje v kloriranem notranjem bazenu. Zmenite se z ljudmi, ki jih poznate, in poiščite ljudi, ki radi počnejo isto kot vi.

Skupaj zasledovati realne cilje: Tako lahko trenirate z motivacijo in veseljem

© Getty Images / Martins Rudzitis

Ne muči se

Ustvari si izkušnje z uspehom. To vas motivira, da nadaljujete in krepi vašo samozavest in samozavest. Bodite prilagodljivi pri svojih ciljih in jih po potrebi prilagodite svojim osebnim možnostim. S tem se poveča tudi samozavest. Poskusite prisluhniti sebi med vadbo. Se morate mučiti? Potem je vredno spremeniti cilje.

Poiščite svojo nišo

Šport je zelo raznolik. Odkrijte torej obliko vadbe, ki vam je všeč: "Dve uri tudi vrtnariti je super," pravi Ritthaler. Bodite kreativni pri iskanju primernega športa. Ni nujno, da je to tek, kolesarjenje ali plavanje. Zakaj ne bi plesali "To je pravi kardiovaskularni trening," pravi trener Ritthaler.

Ali pa pobrskajte po ponudbah Alpskega kluba. Nordijska hoja je dobra. Tudi na skuterju. Ali pa razpakirajte rolerje. Igranje žoge s prijatelji - tako kot v preteklosti: dodgeball, ognjena žoga, nogomet, badminton, beachball, odbojka. Ali qigong. Plezanje v plezalni dvorani. Vadba ravnotežja.

"Ni nujno, da je to ležernost," poudarja Ritthaler. Ste že kdaj žonglirali z dvema kroglicama na soncu v parku? Ali pa preizkusili tečaj spretnosti v gozdu?

Naj bodo cilji obvladljivi

Začnite zelo majhno in počasi povečujte svojo delovno obremenitev. "Če se vam začne dolgočasiti in vas obenem zanima kaj več, je pravi čas, da si ga podarite," pravi Ritthaler.

Držite se tega, kar ste si zadali, vendar dovolite izjeme. Sprostite se, če se kaj ni izšlo. "Dolgoročno nadaljujete, če iščete napako, zlasti v situacijskih okoliščinah, ko izgubite, in ne dvomite v svoje osnovne spretnosti," pojasnjuje profesor Oliver Stoll, športni psiholog z univerze v Halleu.

Strategije proti motnjam

Vam primanjkuje časa? Naj bo vadba navada, ki spada v vaš vsakdan. Kaj pa, če bi na primer s skuterjem odpeljali S-Bahn, namesto da bi se vozili z avtobusom?

Vnaprej pomislite, kaj bi vas lahko oviralo, in pripravite strategijo, kako bi se v takem primeru odzvali in kljub temu nadaljevali s svojim projektom. Igrajte se skozi situacijo v svoji glavi!

Nasveti za dneve, ko želja po vadbi ni tako velika

Glasba lahko pomaga, kadar je motivacija nizka. "Imam seznam predvajanja. Če se mi ne zdi, nataknem slušalke, zares glasno prižgem in potem se začne," pravi športni psiholog Stoll. Ali se spomnite slik ali situacij, zaradi katerih se počutite opolnomočene. Tekači so si lahko predstavljali, da so prvi prečkali ciljno črto na tekmovanju.

Če vam športni nastop resnično uspe, se prepustite snemanju. Na primer, kako dosežete gol. Če ne deluje tako ali če pogon manjka, si oglejte video. Potem boste videli, kaj lahko storite s seboj.

Šport