Fit v službi: izklopite stresorje

Bodisi v pisarni ali na gradbišču: telo in um sta izzivana. Tako uspe ravnotežje

Tako da telo in glava dobita zasluženo ravnovesje, strokovnjaki priporočajo, da se med odmorom za kosilo izogibate mobilnemu telefonu

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Iskanje izpolnitve v vašem poslu bogati vse vaše življenje. In po podatkih Zveznega statističnega urada je s svojo službo zadovoljnih skoraj 90 odstotkov Nemcev. Ne glede na to, ali ste na mizi ali na blagajni - soočanje z izzivi skupaj s kolegi vas ohranja duševno stabilnejše. Inštitut Robert Koch je ugotovil, da so brezposelni bistveno bolj dovzetni za depresijo.

Seveda pa nas izziva tudi vsakdanje delovno življenje. Odvisno od dejavnosti, na primer pomanjkanje gibanja, pretiran ali neustrezen stres pogosto vodijo v težave s hrbtom. Mišično-skeletne motnje so glavni razlog za bolniško odsotnost v tej državi. Zdravstveno poročilo Techniker Krankenkasse je pred kratkim štelo 60 milijonov prostih dni na leto.

Čas in pritisk na zmogljivost

Tisti, ki delajo veliko ur na teden ali delajo nadure, skrajšajo tudi čas za potrebno regeneracijo. "Daljši ko je tedenski delovni čas, večje je tveganje za bolezni srca in ožilja ter motnje spanja," pojasnjuje Jörg Feldmann iz Zveznega inštituta za varnost in zdravje pri delu (BAuA). Študije kažejo, da se po osmih urah dela tveganje za nesreče eksponentno poveča.

Preveč nadur vas boli

Pritožbe anketirancev glede na število nadur na teden v odstotkih

Bolečine v hrbtu in križu:

48% ne do 2 uri nadur
54% več kot 10 ur nadur

motnje spanja

29% nič do 2 uri nadur
42% več kot 10 ur nadur

Uničenje

21% ne do 2 uri nadur
20% več kot 10 ur nadur

Vir: Zvezni inštitut za varnost in zdravje pri delu (BAuA), podatki o zaposlenih v Nemčiji 2015

Prejšnji

1 od 3

Naslednji

Številni zaposleni se tudi duševno vidijo v dilemi. Strah pred izgubo službe na eni strani in vse večja obremenitev na drugi strani pogosto privedeta do časa in pritiska na uspešnost.

Vsaka druga Nemka se počuti ogrožena zaradi izgorelosti, kaže raziskava "Health Health Management 2018" podjetja pronova BKK. Polovica anketirancev je dejala, da preveč razmišljajo o delu in posledično slabo spijo.

Število duševnih bolezni se je le nekoliko povečalo

Po navedbah Zvezne zbornice terapevtov se je v zadnjih 15 letih število bolniških odsotnosti zaradi izgorelosti povečalo.

Toda: "Duševne bolezni pri odraslih so se v 30 letih le nekoliko povečale - če sploh. Samo število primerov zdravljenja in predčasne upokojitve zaradi psihiatričnih diagnoz se je znatno povečalo," pravi profesor Andreas Hillert.

Malo prostega časa

Nadure in dolga vožnja pogosto pomenijo, da je čas za družino in hobije zapravljen:

približno 44 min vožnje na delo
približno 4 ure dela
približno 50 minut odmora za kosilo
približno 4 ure dela približno 44 min vožnje na delo

Preostanek = približno 13,40 ure (vključno z 11 urami zakonskega počitka in spanja)

Povprečne vrednosti v Nemčiji. Vir: Zvezno ministrstvo za delo

Glavni zdravnik za psihosomatiko in psihoterapijo v Schön-Klinik Roseneck raziskuje temo izgorelosti. Njegov zaključek: Obstaja več kot 140 različnih opredelitev, "to zagotovo ni jasno opredeljena klinična slika".

Časov odmorov skorajda ne opazimo

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije sta izčrpanost in zmanjšana zmogljivost glavna simptoma. Mnogi prizadeti menijo, da morajo storiti več - ne da bi bilo to pravilno prepoznano, pravi Hillert. Druga stvar, ki danes poudarja delovne ljudi, je ta, da ne morejo več delati nemoteno. Vedno pride do prekinitev.

Novi mediji in pametni telefoni so en razlog. Pomagajo tudi pri brisanju meja med zasebnim življenjem in delom. Večino delovno aktivnega prebivalstva je mogoče doseči celo na počitnicah.

Poleg tega je uporaba mobilnega telefona pogosto del načrtovanja osebnega odmora, poroča dr. Johannes Wendsche, asistent pri BAuA. Toda to običajno ne prinese okrevanja.

Po možnosti z avtom

Vožnja na delo v povprečju traja 44 minut, da pridejo na delo, večina pa jih sedi
68% samodejno
18% javni prevoz
14% kolo / peš

Vir: Zvezni statistični urad

Strokovnjak je ocenil študije na temo delovnih odmorov: "Pogosto se ne drži zakonsko predpisanih časov. Mnogi preskočijo odmore ali naredijo mikro odmore, ki so prekratki." Telo in koncentracija trpijo statistično dokazljivo. Glava potrebuje ravnotežje.

Izklopite stresorje

Tisti, ki se osredotočijo, posvečajo več pozornosti odmorom in nadomestilom, ostanejo stabilni tudi pod pritiskom.

Ne izgubite osredotočenosti

Pritisk pogosto nastane zaradi prenatrpanih dnevnih urnikov. "Tu lahko pomaga upravljanje časa," svetuje psihiater Hillert. Sem spada na primer seznam prioritet za obdelavo pomembnih in neprijetnih nalog na začetku.

Pomembno je, da se osredotočite: Ko se stvari zaostrijo, se ne pustite motiti. Namesto tega preprosto zaprite vrata in vklopite mobitel v tišino, da se ne boste preveč strgali od toka misli.

Med spanjem si napolnite baterije: Posamezni rituali vam lahko pomagajo zaspati in podpirajo vaš ritem spanja

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

Dosledno se držite preostale noči

Pomanjkanje spanja je velik problem, "pravi Hillert. Konec tedna je izgubljeno spanje fiziološko nemogoče. Veliko bolj zdravo je dosledno vzdrževati individualno primeren nočni spanec - običajno med šest in osem ur.

Kdor je eden od šestih milijonov izmeničnih delavcev v Nemčiji, naj ne pomirja alkohola ali uspaval. Bolje: podprite ritem z rituali in se izogibajte virom motenj, kot je hrup.

Določite omejitve

Težko kdo pusti jezo v službi ravnodušno. Toda pomembna je notranja distanca do stresnih težav. "Za to ni čarobne formule," je dejal Hillert. Postopki čuječnosti, meditacija, hobiji, kot sta šport ali glasba - vsak mora sam ugotoviti, kaj mu bo pomagalo.

V vsakem primeru naj bi bil prosti čas brez dela: med koncem dneva in začetkom dela je zakonsko predpisana enajst ur počitka.

Motivirajte se

Smiselnost dela je še posebej pomembna za motivacijo, "pojasnjuje Hillert. Kdor ima kljub fazam nadur občutek, da je njihova uspešnost prepoznana in se v službi počuti udobno, se v stresnih časih počuti manj stresno." Kar nikakor ni uspešno dolgoročno si sam. Da bi radi prihranili od počitnic do počitnic, "opozarja strokovnjak.