Post kljub Coroni: najboljši nasveti

Ali se nismo dovolj odrekli - stikom, prostemu času, samoodločbi? In zdaj post prostovoljno? Psiholog in nutricionist razložita, zakaj bi to lahko bila dobra ideja

Na tej strani bi moralo biti veliko komentarjev. Družine, ki se odrečejo sladkarijam, pri katerih televizija ne deluje skoraj sedem tednov, je brljanje na tablici tabu ali pa avto ostane v garaži. Toda: Mnogi se želijo odreči početju brez. Očitno je post letos odpovedan. Ni čudno: pandemija Corona že eno leto zahteva toliko denarja, kdo je še vedno pripravljen storiti brez ničesar?

Kljub temu smo se vprašali: Ali je mogoče s postom ali vzdržanjem številnih pravil Corone pridobiti kaj pozitivnega? O tem smo se pogovarjali s psihologinjo Johanno Lubig iz Berlina in nutricionistko dr. Matthias Riedl iz Hamburga. Nobenemu od njiju ni bilo treba dolgo premišljevati in sta prišla do zaključka: da.

Brez sebe

Seznam omejitev za zadrževanje koronske pandemije je dolg. "To nam daje občutek, da smo bolj nadzorovani od zunaj. Nismo mi tisti, ki nadzorujemo svoja dejanja in delujemo svobodno, ampak se med pandemijo držimo več pravil. Nekaj ​​samokontrole smo izgubili," pravi Lubig , povzema dilemo.

Pri postu - ne glede na to - je drugače. Sami se odločimo, kaj in kako dolgo, in to prostovoljno in samostojno. "To je skoraj nasprotno od trenutno potrebnih prikrajšanosti. Tako lahko ponovno pridobimo nekaj samokontrole," pojasnjuje psiholog. K temu dodamo še ponos, ker smo dosegli svoj cilj, v svoji koži se počutimo popolnoma sproščeno.

"Celo otroci imajo od tega koristi in se s prostovoljnim početjem brez njih naučijo načela samo-učinkovitosti: lahko naredim, kar sem si zastavil, četudi je včasih težko," pravi Lubig.

Naj post postane družinski izziv

V sedanjih razmerah, v katerih smo zaradi pandemije korone že v izrednem stanju, psiholog priporoča, da se tega lotimo zelo zmanjšano. Ko postijo ali se vzdržijo, morajo biti zlasti družine previdne, da ne ustvarjajo dodatnih konfliktov s prevelikimi zavezami.

"Poiščite temo, ki jo vsi člani družine želijo podpirati enako. Če se mama ali oče odločita za strog post, a je edina oseba, ki sicer ponuja okusno hrano v vsakdanjem življenju, lahko to povzroči veliko frustracij," pojasnjuje Psiholog. Bolje: v družinskem izzivu poskusite nekaj tednov ne malicati ali zmanjšati porabe medijev.

Od želja, ciljev, ovir in načrtov

Model WOOP vam lahko pomaga pri izvedbi. Posamezne črke označujejo posamezne procese v angleščini: Začnejo se z definiranjem želje (W za željo). Na primer: Želimo si več časa preživeti aktivno. Želimo jesti bolj zdravo. Želimo nakupovati manj (oblačila, igrače).

Nadaljuje se s ciljem (O kot v izidu). Zazrete se v prihodnost in si predstavljate, kakšno bo vaše družinsko življenje, če se vam želja izpolni. V tretjem koraku razmislite, katere ovire (O za oviro) boste morda morali premagati.

V zadnjem koraku si ustvarite načrt (P za načrt), kako lahko dosežete svoj družinski cilj, ob upoštevanju ovir. "Ne pretiravajte sebe in svoje družine pretirano. Privoščite sebi in ostalim. Če v šibkem trenutku griznete čokoladico, še niste spodleteli. Cenite dneve, ko so vsi pogumno zdržali in." nadaljujte po napaki, "spodbuja Lubig.

16 ur brez prehrane? Lahko to storite!

Nutricionist Matthias Riedl vidi prednosti samo v postu - za odrasle."Če odmor za obrok traja vsaj dvanajst, bolje 16 ur, to pozitivno vpliva na telo. Proizvodnja insulina se znatno zmanjša, imunski sistem se lahko v tej fazi posta očisti, obnovi razbite celice in odstrani škodljive snovi," razloži.

Misliš, da dvanajst ur ne boš nič jedel - tega ne zmorem? "Poskusite nočni post," priporoča Riedl. To lahko stori vsak. Tisti, ki zadnji obrok končajo ob 19.30, lahko zajtrkujejo naslednji dan od 7.30. Vrhunec: zvečer prigrizek odpade.

"Z zdravstvenega vidika med tremi glavnimi obroki ne potrebujemo prigrizkov. Če ti vsebujejo veliko zelenjave in vir beljakovin, vas bodo dolgo časa siti," pojasnjuje nutricionistka. Na ta način bi tudi nosečnice in doječe ženske brez tega lahko brez povzročanja pomanjkanja hranil.

Od osnovnošolske starosti naprej lahko otroke s sladicami na tešče seznanjamo s postopnim pristopom, na primer s sladkarijami samo ob vikendih. "Otroci se učijo po vzoru svojih staršev. Če malicajo, ne zahtevajo ničesar," pravi Riedl.