Dobro spajte v kaotičnih časih

Zaradi pandemije korone je veliko ljudi še posebej izpostavljenih. Zato ni lahko zaspati sproščeno in se zbuditi v formi. Kako izboljšati nočni spanec

Prava nočna mora: Običajno nočno spanje je pogosto dolgo. Skrbi skrbijo, da so mnogi budni do zgodnjih jutranjih ur

© iStock / MarioGuti

Virus je odvrnil naše vsakdanje življenje. Medtem ko nekateri doma samevajo, drugi drug drugemu gredo na živce v domu, ki ni več tako drzen. Nespečnost lahko poveča napetost. In pri nakupovanju ali v javnem prevozu ne smete pozabiti na masko za obraz.

Nočna mora mnoge preganja v spanje

Toda za mnoge ljudi se osebna koronska kriza zares začne šele, ko zaspijo. Strahovi in ​​notranja napetost, skrbi za zdravje in prihodnost: premetavamo se v postelji, namesto da bi sproščeni zaspali. Nočne more nekatere ljudi prebudijo iz spanja.

"Splošno nemirno vedenje spanja vodi v več faz budnosti. To bi lahko tudi pojasnilo, zakaj so nočne more trenutno tako pogoste," pravi raziskovalec spanja dr. Christian Benedict s švedske univerze v Uppsali. Spletne raziskave kažejo, da ljudje vedno bolj intenzivno sanjajo.

Video: Med spanjem trenirajte spomin in obnavljajte telo

Naše življenje se je korenito spremenilo. To otežuje ohranjanje na pol poznane dnevne strukture. "Ponavljajoči se vzorci vedenja so idealni za notranjo uro in s tem za zdrav spanec," ve Benedikt. Priporoča ne le strukturiranje nalog za prihodnji dan pred spanjem - za obroke bi moralo biti tudi grobo časovno okno.

Umetna svetloba zvečer lahko moti nočni spanec

Svetloba vpliva na našo notranjo uro. Umetna svetloba zvečer lahko moti nočni spanec - zlasti tiste z velikim deležem modre, kot so tablični računalniki in pametni telefoni. "Z naglo digitalizacijo od zaklepanja se takšne naprave uporabljajo še bolj intenzivno," pravi strokovnjak za spanje.

Svetloba z zaslonov zvečer upočasni sproščanje hormona melatonina, zato lažje zaspite in manj mirno spite. Komponenta modre svetlobe je običajno lahko zatemnjena. Umirjena, topla svetloba poveča možnost mirne noči.

"Toda spanja ne smemo vedno razumeti kot nadaljevanje večera. Pripravljen je od prve sekunde dneva, ko se zbudimo," poudarja Benedikt. Zjutraj je notranja ura še posebej občutljiva na svetlobo. Selitev zunaj, nekaj časa posedanja na balkonu ali stajanja ob oknu ni le dober trenutek. Prav tako nam omogoča, da hitreje zaspimo ure kasneje in spodbuja stabilen spanec.

Video: nasveti za dober spanec

Nespečnost: učinki na tveganje za demenco in imunski sistem

Glede na zdravstveno poročilo zdravstvene zavarovalnice Barmer ljudi, ki delajo v izmenah, na primer voznike tramvajev in avtobusov, varnostnike, zaposlene v klicnih centrih in starejše negovalce, prizadenejo predvsem težave s spanjem in spanjem. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za nesreče in lahko z leti povzroči bolezni srca in ožilja, presnove ter psihološke bolezni. Sumi se celo na povečano tveganje za demenco.

"Smo kronično neprespana družba," pravi dr. Hans-Günter Weeß, član upravnega odbora Nemškega društva za raziskave spanja in medicino spanja (DGSM). "80 odstotkov ljudi vstane z budilko. Najpomembnejši program regeneracije in obnove telesa predčasno zaključi." Raziskovalec spanja upa, da bo pomen spanja tako v delovnem svetu kot v šolah in na univerzah postajal pomembnejši. "Spanje je najboljše zdravilo, še posebej v času korone," pravi. "Med spanjem se okrepi tudi imunski sistem."