Ostanite hladni: dobro preživite vroče dni

Topla sezona poleg veliko sonca vedno pogosteje prinaša tudi nove rekorde toplote. Nihče se brez težav ne more spoprijeti z visokimi temperaturami. Tako lahko kljub vročinskim valovom varno preživite poletje

Koristna polkna: za hladno stanovanje zračite zjutraj in zvečer, podnevi pa zatemnite prostore

© Getty Images / Julian Elliott Photography / Photographer's Choice

Zaradi tega je toplota znosnejša

  • Lahka, ohlapna in zračna oblačila - če to dopuščajo predpisi v službi
  • Namesto težkih obrokov raje uporabite solate, lahke ribje in zelenjavne jedi.
  • Po zapestju potegnite hladno vodo. To je osvežujoče in koristno.
  • Električne naprave so vir toplote. Izklopite naprave, ki niso potrebne.
  • Stanovanje prezračujte samo zjutraj in zvečer. Čez dan zatemnite vse sobe z roletami ali roletami, v najbolj vročem času pa zaprite okna, da topel zrak ne prodre v stanovanje.

To je lahko veselo! Po vročih poletjih 2018 in 2019 bi lahko prihodnja leta prinesla tudi izredno toplo vreme. Znanstveniki pričakujejo, da se bodo v prihodnosti daljši vroči časi menjavali s krajšimi hladnimi uroki.

"Zaradi podnebnih sprememb se trend ne bo uporabljal le naslednjih nekaj let, ampak tudi naslednje generacije," pojasnjuje profesor Andreas Matzarakis, medicinski meteorolog nemške vremenske službe v Freiburgu.

Prilagodite se vremenu

Nekateri bodo zdaj navijali: Končno eno toplo poletje za drugim! Kaj pa je veselje enega, je lahko bolečina drugega: ne morejo vsi enako dobro prevzeti toplote.Medtem ko se mlajši in zdravi ljudje običajno dobro prilagajajo, lahko izjemna vročina postane breme, zlasti za starejše in bolne ljudi.

To še posebej velja, ko je več vročih, brezvetrnih dni z visoko vlažnostjo in noči ne prinesejo večjega ohlajanja. Predvsem v mestih so tako imenovane tropske noči, saj številne stavbe podnevi bolj absorbirajo sevanje in tako shranjujejo toploto. Statistični podatki ADAC kažejo, da so vroči dnevi lahko problematični tudi za zdrave ljudi. Skladno s tem se v toplih dneh znatno poveča število nesreč na cestah zaradi koncentracije.

Toda mnogi Nemci topla poletja vidijo predvsem kot blagoslov. Uživajo v osvežujočih obiskih zunanjega bazena, blagih večerjah z žara, obilnih izletih na pivski vrt in številnih drugih aktivnostih na prostem. In lahko ostane prijetno, če upoštevamo nekaj preprostih pravil in nasvetov za ravnanje s toploto in soncem.

Poskrbite, da imate dovolj tekočine

V vročih dneh telo potrebuje več tekočine, ker se bolj poti. Prisluhnite svoji žeji in pazite na družinske člane. Otroci med igranjem pogosto ignorirajo svojo žejo. Le v primeru nekaterih bolezni, kot je hudo ledvično ali srčno popuščanje, morate po posvetovanju s svojim zdravnikom omejiti količino popijenega.

Izdajniška: "Z naraščajočo starostjo se občutek žeje običajno zmanjša, tako da tekočin hitreje primanjkuje," pojasnjuje profesor Ulrich Hink, glavni zdravnik na kliniki za interno medicino v Frankfurtu-Hoechst.

Idealna so mineralna voda, škropilnice za sok in mlačni zeliščni čaji. "Izotonične pijače ali voda z mineralnimi dodatki so primerni tudi za ljudi, ki se intenzivno ukvarjajo s športom," pravi profesor Hans-Georg Predel, specialist za športno medicino na nemški športni univerzi v Kölnu.

Bolje je, da ne uporabljate ledeno hladnih pijač. Telesu dajejo signal, da poveča proizvodnjo toplote.

Tudi tisti, ki potujejo z letalom, zaradi suhega zraka v kabini potrebujejo več tekočine. Vaskularni strokovnjak dr. Horst Peter Steffen iz Hildna priporoča dodaten liter na dve uri leta. Nasvet: Po varnostnem pregledu na letališču vzemite veliko steklenico vode.

Domača klima

Posodo s kockami ledu postavite pred običajni namizni ventilator. Ledene kocke hladijo pretok zraka, kar lahko zniža tudi sobno temperaturo. Tudi če se metoda ne približa učinkovitosti klimatske naprave, lahko vmes še malo razbremeni toploto.

Trpijo vročinski valovi

Skoraj vsak drugi Nemec (45%) je v raziskavi zdravstvene zavarovalnice DAK med 1002 nemškimi državljani med lanskim vročinskim valom izjavil, da je njihovo zdravje slabše v primerjavi z običajnimi poletnimi dnevi. Pri ženskah je bil celo več kot vsak drugi.

Bavarci pa so se izkazali za bolj strpne do vročine: v Svobodni državi je zaradi visokih temperatur trpel le vsak tretji (32%), dvanajst odstotkov Bavarcev naj bi v vročih dneh šlo bolje.

124 kepice za sladoled

Po poročanju Bundesverband Deutscher so zaužili približno 8,7 litra sladoleda
Konditorska industrija (BDSI) vsak Nemec v zadnjem letu. To ustreza približno 124 kroglicam. V prejšnjem letu je bilo enajst žog manj na osebo. Pa naj gre za čokolado ali vanilijo: sladoled je občasno le del poletja.

Hladne spalnice za večjo zbranost

Kako visoka temperatura v nočnem spanju vpliva na koncentracijo podnevi, so ameriški raziskovalci pokazali na podlagi študije s 44 študenti iz širšega območja Bostona / Massachusettsa (ZDA).

Štiriindvajset mladih je med petdnevnim vročinskim valom bivalo v neklimatizirani skupni spalnici. Za majhne preizkusne naloge, ki so jih morali opraviti vsako jutro, so jih potrebovali bistveno dlje kot sošolci, ki so spali v hladnejših sobah.

Sobna temperatura 18 stopinj je idealna za dober spanec. Pomaga lahko tudi mlačen tuš pred spanjem. Nosite ohlapna, lahka spalna oblačila - idealno iz svile ali platna - in uporabite tanko odejo. S pretankimi nočnimi oblačili in s prepihi pa telo grozi, da se bo ohladilo, ker ponoči ne more tako dobro uravnavati svoje osnovne temperature.

Avto s toplotno pasti!

Notranjost parkiranega avtomobila lahko v nekaj minutah doseže vrtoglave temperature. Iz tega razloga živali, otroci, starejši ali ljudje, ki potrebujejo oskrbo, niti za kratek čas ne smejo ostati sami v avtu.

Možen temperaturni profil v parkiranem avtomobilu pri 20 in 30 stopinjah Celzija zunaj

© W & B / Szczesny

Kako hitro ohladiti avto: Preden vstopite, za nekaj minut odprite okna in vrata. Klimatsko napravo nastavite na najhladnejšo nastavitev, ventilator pa v način recirkulacije. Po nekaj minutah zaprite okno, nastavite klimatsko napravo na svež zrak in nastavite temperaturo na raven udobja. Ko iščete parkirno mesto, upoštevajte potek sonca: Osvetljeno parkirno mesto je lahko v žgočem soncu že po nekaj minutah.

Poletni šport

Topla sezona vas vabi k sodelovanju v športnih aktivnostih. "Čeprav je lasten klimatski sistem našega telesa zelo izpopolnjen, pa tudi požira veliko energije. In srce in energijski metabolizem morata ustvarjati to energijo," pravi kölnski športni zdravnik Predel. Tega ne smete podcenjevati.

Zato: v vročih dneh je športne aktivnosti bolje prestaviti v zgodnje jutranje ure ali zjutraj. Temperature in onesnaženost z ozonom so najvišje popoldne. Če želite kalorije pokuriti pozneje zvečer, to storite zmerno ali vsaj dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru bi vam preintenzivni trening lahko odvzel spanje.

Namesto ogrevanja brez ogrevanja?

Bilo bi lepo, če bi bili zaposleni upravičeni do "brez ogrevanja". Dejstvo je: pri pisarniških temperaturah nad 26 stopinj Celzija bi moral delodajalec "sprejeti" ukrepe, s katerimi bo delovni čas zaposlenih znosen. To je lahko zagotovitev ventilatorjev, klimatskih enot ali hladilnih delovnih prostorov.

V skladu z uredbo o delovnem mestu mora šef takoj ukrepati, če je sobna temperatura nad 30 stopinj.

Nasveti za zdrave žile

Ker telo zaradi vročine prenaša tudi kri v površinske žile, se težave z žilami povečujejo. Noge postanejo debele in težke, koža srbi in krčne žile povzročajo nelagodje. Dr. Horst Peter Steffen, glavni zdravnik v parku Klinik im Park v Hildnu, svetuje ukrepe za tonifikacijo žil:

  • Zjutraj se stuširajte po nogah. "Takšni hladni nalivi lahko nekaj ur uravnotežijo žile," pravi strokovnjak Steffen.
  • Ukvarjajte se z vodnimi športi. Tlak vode v velikih bazenih je dober in lahko deluje kot limfna drenaža.
  • Bolniki z žilami imajo koristi od kompresijskih nogavic - tudi poleti. Zdravila iz zelišč iz lekarne lahko tudi lajšajo simptome.
  • Vmes spremenite položaj telesa, izogibajte se daljšim obdobjem stojenja in sedenja. Pogosto pomagajo majhne vaje za gležnje, gležnje in kolena.

UV indeks

V poletnih mesecih je UV indeks del vremenskega poročila. Vremenska služba s tem opisuje regionalno intenzivnost sončnega sevanja. Vsakodnevno se spreminja glede na vreme, položaj sonca in oblačnost. Informacije o UV indeksu omogočajo državljanom, pa tudi domovom za ostarele in starejšim, da se pripravijo na visoko UV sevanje.

Priporočeni zaščitni ukrepi glede na UV indeks

© W & B / Szczesny

Zdravila shranjujte na hladnem

Zdravila ne prenašajo vedno visokih temperatur. "Nekateri pripravki nato izgubijo svojo učinkovitost ali jih še slabše prenašajo," pravi farmacevt Thomas Luft iz Edingen-Neckarhausena. Pojasnjuje, katera zdravila ...

... sprememba

Svečke se lahko zmehčajo, mazila in kreme z emulgatorji se razdelijo v vodno in oljno fazo. Zdravilni obliži spremenijo svojo strukturo in lahko naenkrat sprostijo preveč učinkovine. Testni lističi za inzulin in glukozo v krvi so občutljivi tudi na toploto. Primerne hladilne vrečke za prevoz dobite v lekarni.

... prilepite šobe skupaj

Vročina in vlaga lahko prilepijo aktivne sestavine v razpršilne naprave, na primer v razpršila za astmo. Potem ne boste več dajali pravilnega odmerka.

... vplivajo na cirkulacijo

Bolniki, ki jemljejo antihipertenzivna zdravila, tvegajo, da bodo v vročih dneh vrednosti padle prenizko. V nekaterih primerih bo po posvetovanju z zdravnikom morda treba odmerek nekoliko začasno zmanjšati.

... naredite fotoobčutljive

Nekatera zdravila lahko naredijo kožo bolj občutljivo na svetlobo. Sončne opekline se lahko pojavijo veliko prej. Še posebej pomembni so pripravki za zaščito pred soncem z visokim zaščitnim faktorjem 50+. Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, ali vaša zdravila povečajo fotoobčutljivost.

Prepoznajte nujno situacijo

Sončni udarec

Sončno sevanje na glavi draži možganske ovojnice.

Simptomi: glavobol ali slabost.

  • Pojdi v senco, se ohladi, pij vodo. Če so simptomi izraziti, pokličite nujnega zdravnika.

Izčrpanost toplote

Telo postaja vse bolj pregreto.

Simptomi: omotica, žeja, šibkost, glavobol, slabost, bruhanje, zaspanost, razdražljivost.

  • Pojdite ven s sonca, počivajte, veliko pijte, se ohladite. V primeru hudih simptomov ali če v 20 minutah ni bistvenega izboljšanja: pokličite nujnega zdravnika! V takih primerih vedno pokličite zdravnika, če gre za otroke, starejše in ljudi z zdravstvenimi težavami.

toplotni udar

Močno pregrevanje z nevarnostjo za življenje, zlasti pri starejših in kronično bolnih ljudeh. Pogosto se pojavi s časovno zamudo.

Simptomi: zmedenost, krči, izguba zavesti.

  • Pokličite rešilca!
  • Senca! Dvignite noge, aktivno ohladite pacienta. Če je nezavesten: stabilen bočni položaj.