Oči: Tako se ohrani vid

S starostjo vidimo slabše - vsi. Vendar lahko veliko storite, da bodo vaše oči čim dlje zdrave. Najboljši nasveti proti staranju za zaščito vitalnega senzoričnega organa

Ohranjanje jasnega pogleda: zdrave oči se prilagajajo ekstremnim svetlobnim pogojem

© Getty Images

Oči so zapleteni čutni organi. Vsako sekundo sprejmejo približno deset milijonov informacij in jih posredujejo možganom. Toda vedno več ljudi potrebuje očala, da dobro vidijo. Po podatkih strokovnega združenja oftalmologov je v Nemčiji približno 63 odstotkov odraslih. Je to posledica spremenjenega življenjskega sloga? In ali lahko trenirate oči za preprečevanje kratkovidnosti?

Najpomembnejši nasveti za zdrave oči:

Izvajalci usposabljanja za vid obljubljajo, da je ametropijo mogoče popraviti s ciljno usmerjenimi vajami. Mnogi od njih se sklicujejo na oftalmologa Williama Batesa, ki je v dvajsetih letih razvil trening očesa. Vendar učinkovitost vaj še ni bila znanstveno dokazana. "Vadba oči za kratkovidnost je prav tako nesmiselna kot vadba velikosti čevljev," pravi dr. Ludger Wollring iz strokovnega združenja oftalmologov. Ni sramota, vendar ne more niti preprečiti niti odpraviti kratkovidnosti.

Profesor Horst Helbig je direktor očesne klinike Regensburg University

© W & B / Thomas Dashuber

Tudi profesor Horst Helbig, direktor klinike za oftalmologijo v univerzitetni bolnišnici v Regensburgu, potrjuje, da je trening proti očalom nesmiseln. "V življenju vsak človek potrebuje očala proti daljnovidnosti, ker leča in mišice izgubijo elastičnost."

Sprostitev: joga ščiti oči

Zdrav način življenja je veliko bolj učinkovit za zdrave oči: Vse, kar na primer spodbuja in izboljša krvni obtok, je dobro tudi za oči. "Sladkorna bolezen in visok krvni tlak pa lahko poškodujeta krvne žile in zmanjšata vidne lastnosti," opozarja Wollring. Sprostitvene vaje, kot so joga in avtogeni trening ali vzdržljivostni športi, bi lahko tudi znižale očesni tlak, pravi Helbig. Pri ljudeh, ki trpijo za glavkomom, lahko to pozitivno vpliva na razvoj bolezni, saj je za glavkom pogosto odgovoren povišan tlak v očesu.

Spanje: zdrav počitek

Zadostno spanje razveseli tudi oči: če so zaprte in vam ni treba delati, se vaše mišice sprostijo in vid si opomore. Pri apneji med spanjem je priporočljiva previdnost - t.j. nočne pavze. Vplivajo predvsem na ljudi, ki smrčijo in so čez dan vedno nerazložljivo utrujeni. Pomanjkanje kisika, ki se pojavi, lahko spodbudi razvoj glavkoma.

Prehrana: uravnotežena mora biti

Pomembna je tudi uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in dovolj tekočine, pravi Ludger Wollring. Če jeste veliko sadja in zelenjave, ne potrebujete dodatnih prehranskih dopolnil za oči. Dodaten obrok korenja ni potreben: že dolgo veljajo za čudežno zdravilo za boljšo perspektivo."Korenje ne škodi, nima pa tudi posebnega učinka na oko," pojasnjuje oftalmolog.

Preveč alkohola: poveča se nevarnost zameglitve leče

Če občasno popijete kozarec vina ali piva, vam ni treba skrbeti za vid. Študije dokazujejo, da visok odstotek spremeni sestavo solznega filma in spodbuja suhe oči. A pri pivu v petek zvečer resne škode ni pričakovati takoj. Drugače je pri alkoholikih, pravi Helbig: "Povečano je tveganje za katarakto in degeneracijo rumene pege. Poleg tega prehransko pomanjkanje, povezano z alkoholom, škoduje vašemu vidu."

Tobak: Kajenje naredi življenje brezbarvno

Kar pa škodi očem, je nikotin. "Kdor kadi, poveča tveganje za očesne bolezni, kot sta sive mrene in starostna degeneracija rumene pege," pravi Helbig. Poleg tega bi dim lahko povzročil vnetne očesne bolezni. Glede na študijo ameriške ameriške univerze Rutgers prekomerno uživanje nikotina ne škodi le ožilju, ampak tudi pomeni, da kadilci manj razlikujejo barve kot ljudje, ki ne kadijo.

In kako škodljivo je delo na računalniku?

"Pri odraslih pogled na zaslon očem v bistvu ni škodljiv," pravi Horst Helbig. Po dolgem dnevu za računalnikom pa so oči pogosto razdražene in suhe. Razlog: če se osredotočite na zaslon, ga redkeje zaprete. In če se utripanje očesa zmanjša, postane oko bolj suho.

Helbig priporoča redne odmore. Aplikacije lahko pomagajo, na primer tako, da po določenem času na zaslonu prikažejo navodila, ki zahtevajo, da zaprete oči. Če veliko delate v klimatiziranih sobah, bi morali vmes tudi ven.

Tisti, ki preživijo čas v naravi, ne samo povečajo svoje psihološko počutje. Koristijo tudi oči

© Plainpicuture / Yasuko Aoki, Getty / Digital Vision / Dougal Waters

V zeleno: narava je dobra za oko

Za otroke je nasvet, da si privoščite svež zrak, še pomembnejši kot za odrasle. Študija v reviji Optometry and Vision Science kaže, da je bilo 10 do 15 let, ki so več časa preživeli zunaj, manj verjetno, da bi bili kratkovidni kot njihovi vrstniki. "Kdor v mladosti preživi veliko časa v zaprtih prostorih, se malo giblje in veliko časa drži pametne telefone, računalnike ali knjige blizu oči in brez premorov, ima bistveno večjo verjetnost, da postane kratkoviden," potrjuje Wollring . Do osnovnošolske starosti otroci na prikazovalnike ne bi smeli gledati več kot pol ure na dan. Oftalmolog starejšim otrokom in mladostnikom svetuje, naj ne preživijo več kot tri ure na dan.

"Iz laboratorijskih testov in teorije vemo, da modra svetloba morda škoduje senzoričnim celicam v očesu," pravi profesorica Nicole Eter, direktorica očesne klinike v univerzitetni bolnišnici v Münsteru. Vendar ni jasno, koliko modra svetloba lahko poškoduje oko v vsakdanjem življenju. Za to ni odločilna le valovna dolžina, obstajajo tudi drugi dejavniki, kot sta jakost in trajanje svetlobe, ki ji je človek izpostavljen. Ker znanstveno dokazani podatki še čakajo, oftalmologi v vsakdanjem življenju še ne priporočajo modrih filtrirnih očal, pravi Eter. Ob močni sončni svetlobi pa bi bila sončna očala, katerih UV zaščita se prefiltrira v modro-vijolični del, lahko zelo koristna. Preberite tudi naš članek o modri luči.

Modra svetloba je potencialno škodljiva za senzorične celice v očesu. Zato ne pretiravajte

© Getty Images

Sončna svetloba: očala ščitijo pred UV žarki

V bistvu morate vedno poskrbeti, da sončna očala nudijo dobro UV zaščito. Ker lahko UV svetloba privede do malignih sprememb na očesu. Odtenek leč ne pove ničesar o njihovi kakovosti. V EU se lahko prodajajo samo tisti, ki imajo oznako CE in tako izpolnjujejo nekatere direktive. Vendar ni preskusnega centra, ki bi spremljal skladnost. Zato bodite pozorni na oznako "UV 400" ali "100% UV zaščita".

Zgodnje odkrivanje: pregledi so pomembni

Tudi če nimate nobenih simptomov in dobro vidite, bi morali okulista redno obiskovati pri starosti približno 40 let, svetuje Helbig. Kdor je deden ali izredno kratkoviden, kadi, trpi zaradi diabetesa, visokega krvnega tlaka ali velikega stresa ali ima dolgotrajno terapijo s kortizonom, bi moral imeti pogostejše preglede - ne glede na starost.

V starosti se pogosteje pojavljajo bolezni, kot sta glavkom ali makularna degeneracija, ki na začetku pogosto ne povzročajo nobenih simptomov. Številne očesne bolezni je mogoče dobro zdraviti, če jih pravočasno odkrijemo. To še posebej velja za otroke. Oftalmolog bi jih moral pregledati pred tretjim rojstnim dnem, pravi Wollring: "Šest odstotkov otrok ima šibk vid na eno oko, ko začnejo šolati. To bi lahko zmanjšali na en odstotek, če bi otroke videli dovolj zgodaj."

Različna tkiva oskrbujejo in ščitijo naše oči. Tu nastopijo številni preventivni ukrepi, ki ohranjajo vid.

© W & B / Michelle Günther

oči